2025年

お腹が「グーッ」と大きな音で鳴るのはなぜ？
原因と対処法をやさしく解説



会議中や授業中など、静かな場面で突然「グーッ」と鳴り響くお腹の音…。
恥ずかしいと思った経験、ありませんか？

実はこの音、胃腸がちゃんと働いている証拠なんです。

でもできれば、人前で鳴るのは避けたいもの。

今回は、
お腹が鳴る医学的な理由
日常でできる対処法
食事での工夫
について、わかりやすくご紹介します。

お腹が鳴る医学的な理由

お腹の音は「腹鳴（ふくめい）」と呼ばれます。
これは胃や腸の中にある空気や消化液が、腸の動き（蠕動運動）によって振動し、音を出す現象です。

特に空腹時は、胃が強く収縮して「次のごはんの準備運動」を始めます。
これにより、胃腸内にあった空気や液体が激しくかき混ぜられて「グーッ」と大きな音になるのです。

これは胃腸の掃除タイムとも言われる生理現象。
恥ずかしがる必要はありませんが、音が気になる方は対策を知っておくと安心です。


日常生活でできるお腹の音対策

1. 空気を飲み込まない工夫
・早食いやおしゃべりしながらの食事を避ける
・ガムや炭酸飲料を控える
・よく噛んでゆっくり食べる

2. 姿勢を正す
・猫背は内臓を圧迫しやすく、音が鳴りやすくなります
・背筋を伸ばして座ると、腸の動きも安定します

3. 一時しのぎのワザ
・温かいお茶や水をゆっくり飲む
・飴やチョコを少し口に入れる
・ミントタブレットで胃の動きを落ち着かせる

4. ストレスケアも大切
・深呼吸、入浴、軽い運動で自律神経を整える
・ストレスが強いと、腸が活発になって音が出やすくなります

食事でできる工夫
腹持ちのいい食材を選ぶ
・玄米、オートミール、根菜、きのこ、豆類など食物繊維の多い食材
・卵、魚、大豆製品などタンパク質を含む食品

食事のリズムを整える
・1日3食、できるだけ時間を空けずに食事をとる
・朝食を抜かない（軽くでもOK！）

小腹対策におすすめ
・ナッツ、ゆで卵、チーズ、ヨーグルト、バナナなどの間食

お腹が鳴りやすい場面では避けたい食材
・炭酸飲料、ガム、豆類、乳製品（乳糖不耐症の人）
・ガスを発生させやすいイモ類、ごぼう、りんご、玉ねぎなど

まとめ
お腹の音は、体からの大切なサイン。
まずは音が鳴るメカニズムを知ることで、「なんで鳴るの？」という不安も減ります。

日々の食事やちょっとした習慣で、お腹の音はやさしくコントロールできます。

「お腹が鳴るのは、ちゃんと胃腸が働いている証拠」。
そう思えたら、少しだけ自分の体が愛おしくなるかもしれませんね。


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「腸が動かなくなる」とき、あなたの中で何が起きているのか？

こんにちは、腸律師??の小澤かおりです

突然ですが、最近こんなふうに感じたことはありませんか？

・朝起きてもスッキリしない

・なぜかやる気が出ない

・体が重くて、気持まで沈みがち

・なんだか“いつもの自分”じゃない気がする

もし心当たりがあったら、それは “腸が動いていない”サインかもしれません。

「腸が動かない」とは、どういうこと？

腸は“第二の脳”とも呼ばれていますが、実は脳が第二の腸！
腸は脳よりも心と体に深い影響を与えています。
ですが、現代人の多くは、ストレスや食生活の乱れ、
無理なダイエットなどで 腸が固まり、次第に“動かなくなる”状態に陥っています。

なぜなら腸は脳よりも先にストレスを感じてしまい
『過緊張』状態になり動かなくなってしまうのです。

腸が動かなくなると、ただ便秘になるだけではありません。

・脳への指令がうまく伝わらず、思考が鈍くなる

・自律神経が乱れ、眠りの質が下がる

・ホルモンバランスが崩れ、感情の浮き沈みが激しくなる

・体全体のエネルギー循環が滞り、“動けない”自分になる

つまり、「腸が動かなくなる＝あなたの身体も心も動かない」ということなんです。

命の流れを、もう一度取り戻すために

次回のブログでは、いよいよこのテーマの核心に迫ります！



腸がどうして「固まって」「動かなくなる」のか？

そのメカニズムを、わかりやすく解説?

そして、今日からできる“腸に命を吹き込むセルフケア”を、優しく丁寧にご紹介します

「私、こんなにがんばってきたんだな」
「だからこそ、今はちょっと止まっていたのかも」
「でも、また動き出せる。私はちゃんと変われる」

そんなふうに、自分自身を愛おしく感じられる時間を一緒に過ごせたら嬉しいです

どうぞ、次回の更新を楽しみにしていてくださいね?あなたの腸と心に、やさしい光が差し込みますように。


腸律セラピー??ライン公式はこちらから

心をこめて、小澤かおり

【腸が固い人、必見】

その不調、“お腹のガチガチ”が原因かもしれません！

あなたの不調、その原因は「腸のかたさ」かも！？
「最近なんとなく体調が悪い」
「寝ても疲れが取れない」
「気持ちもスッキリしないし、集中力が続かない…」

そんな不調のサイン、実は腸が固くなっていることが原因かもしれません。
「えっ？腸って固くなるの？」
と思われる方も多いのですが、現代を生きる私たちの腸は、
想像以上にストレスの影響を受けてガチガチに緊張しているのです。

「硬くないと思ってたのに…」腸が無言で叫ぶ“助けて”のサイン
ボディーワーカーとして施術しているとよく聞くのが、
「お腹、硬くないです」
「張ってる感じはありません」
という言葉。

でも実際に触れてみると…
ガチガチに固まっているお腹がほとんどなんです。

なぜなら、毎日ずっと固い状態が続くと、それが“普通”だと感じてしまうから。
私自身、以前は「この硬さは腹筋」と思い込んでいました。
でも腸を優しくゆるめ、ほぐしていくと――
お腹全体がふわっと柔らかくなり、「あれ？この硬さは筋肉じゃなかったんだ…！」と気づいたとき、本当に驚きました。

腸は「安心」でゆるむ。誰でもできる“ふわふわ腸”のつくり方
腸はとっても繊細で、不安や緊張にすぐ反応します。
でも同時に、安心を届けてあげれば、ちゃんとゆるんでくれるんです。

＼ 今日からできる！腸ゆるめケア習慣 ／
? お腹にそっと手を当ててみる
? 腸のあたりを温めてあげる
? 「いつもありがとう」と声をかけてみる
? 深呼吸して、お腹のふくらみを感じる

これだけでも、腸は「安心したよ」と言わんばかりに少しずつゆるんでくれます。
すると、体も心もふわ～っと軽くなるのを実感できるはずです

触れる側のあなたこそ、自分の腸に耳を傾けて
このブログを読んでくださっているあなたが、もし人の体に触れるお仕事――
ボディーワーカー・セラピスト・整体師・看護師・ヨガの先生…であれば、ぜひお伝えしたいことがあります。

触れる側のあなたこそ、自分の腸にもっと意識を向けてほしいのです。

人の不調を感じ取る感覚が鋭い人ほど、実は自分の体の「当たり前」に気づきにくいこともあります。
まずは、“自分のお腹”が今どんな状態かを知ることから、すべてが始まります

まずは30秒。今日からできる腸セルフチェックをはじめよう
難しいことは何もいりません。
今日から、寝転んだついでに30秒。
お腹に手を当てて、少しだけ自分に意識を向けてみてください。

硬い？
冷たい？
左右で違いがある？

そうやって、自分の腸の声に耳を傾けることが
体調を整える第一歩になります。

小さな積み重ねが、未来の「元気なわたし」をつくっていくんです

次回：「腸が動かなくなる」――そのとき心も体も止まってしまう
次回のテーマは「腸が動かなくなる」。
腸が固くなったまま放っておくと、今度は腸そのものが**“動かなくなる”状態**になっていきます。

腸が動かないということは、
心も体も「動けなくなる」ということ。

次回はそのメカニズムと、再び腸に“命の流れ”を取り戻す方法を、丁寧にお伝えします。
どうぞお楽しみに?

腸は、いちばん身近なパートナー。今日も「ありがとう」を届けよう
腸はあなたのことを、毎日黙って支えてくれています。
たくさんの感情を受け止めて、あなたを守り続けてくれている。

だからこそ、今日から少しだけ
腸と仲良くなる時間をつくってみてください。

お腹にそっと手を置いて、
「今日もありがとう」――それだけで、腸はきっと喜んでくれます?

心身腸栄会 会長
腸律師 小澤かおり

「正しい腸活」が見つからないあなたへ。答えは“腸律”の中に。


最近の調査（ダノンジャパン実施）で、腸活に興味を持っている方がとても多い一方で、「正しい方法がわからない」と感じている方が実に4割以上もいることがわかりました。

さらに、腸活を始めたものの「自分に合っているかわからない」「効果を実感できない」と不安を抱え、途中でやめてしまう方も多数…。でも、その**8割以上が『もう一度チャレンジしたい』**と思っているんです。

これって、すごく大事なサインです。

どうして腸活は“迷子”になってしまうのか？
それは、「答え」を探してしまうからなんです。

雑誌やテレビ、SNSでは「この食品が腸にいい」「これを飲めば腸内フローラが整う」といった情報が溢れていますよね。もちろん、それらの情報は参考にはなりますが??

大切なのは、“あなたの腸に合った方法”を見つけること。

つまり、「答え」を外に探すのではなく、「原因」を内に探すこと。
あなたの腸が元気になれない本当の理由を知らないまま、答えばかり探しても、迷子になるのは当然なのです。

これからもっと腸活迷子が増える？
実は、これから先も腸活迷子は増えていくと私は予測しています。

なぜなら、情報はますます増えていくけれど、「自分の腸に合うかどうか」を見極められる人が少ないから。体質や生活リズム、ストレスの感じ方…腸に影響を与える要素は人それぞれ。万人に効く腸活なんて存在しないのです。

腸活迷子から抜け出すカギは、“腸律”にある
そんな腸活迷子たちにこそ届けたいのが、“腸律”という新しいアプローチ。

腸律とは、腸を弱らせている原因を一緒に見つけ出し、それを外していくという、まさに“寄り添う腸活”のこと。
単に発酵食品をとる、サプリを飲む…という「足す腸活」ではなく、**“引き算の腸活”**が腸律の真骨頂です。

たとえばこんなケースがあります。

食物繊維を頑張って摂っていたのに、実はそれが腸に負担だった

ヨーグルトを毎日食べていたのに、お腹が張るばかり

腸活にいいと言われたサプリで、逆に便秘が悪化…

腸律では、一人ひとりの腸の状態を丁寧に観察し、対話しながら、その人に合った「腸の整え方」を見つけていきます。だから、腸活迷子になりようがないんです。

腸律は「自分を知る」旅の第一歩
腸律は、ただ腸を整えるだけの方法ではありません。
それは、**自分をもっと深く知り、自分をもっと大切にするための“内なる旅”**でもあるのです。

なぜ、こんなに疲れやすいのか

なぜ、いつもお腹の調子が悪いのか

なぜ、気分が晴れない日が続くのか

その「なぜ？」の答えは、あなたの腸が教えてくれます。
腸律は、その声に耳をすませ、一緒に歩んでいくパートナーのような存在。

「またチャレンジしたい」と思ったその気持ち、大切にしませんか？
腸活をやめたけれど、もう一度やってみたいと思っている方。
興味はあるけれど、最初の一歩が踏み出せない方。

大丈夫。あなたの腸の声を、私たちが一緒に聴きます。
腸律は、一人ひとりの「今」に寄り添い、「未来の腸」を育てていく新しい腸活のカタチ。

迷子にならなくていい。
もう、「正しい方法がわからない」と悩まなくていいんです。

腸律に出会った瞬間から、腸活は“迷い”から“確信”へ変わります。
あなたの腸に、あなた自身に、もっとやさしくなれる腸活。
それが、腸律。

興味を持ってくださった方は、ぜひ一度体験してみてください。
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あなたの腸に、今日もありが腸を。
そして、あなた自身にエールを送ります。

発酵食品や食物繊維を摂っている
ヨガやウオーキングなどの運動をしている
しっかり睡眠をとっている
にも関わらず、腸の不腸が続いているのはなぜでしょう？


それは腸の「動き」と、腸の「位置」を改善していないからです。


なぜ、腸の動きが不安定になるのか。
なぜ、腸の位置が歪むのか。


その原因を探し、自ら動く腸と、正しい位置に腸も戻すことを先にしないと、
「腸活」しても良い結果は得られません。


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